こんにちは。藤本です。
私は以前より、ダイエットやビジネスで成功するプロセスと、IELTSで目標スコアを獲得するプロセスはとても近いと思っています。
目標を立てて、
現状を知り、
その目標と現状との間にある課題を明らかにし、
行動計画を立てて、
それらを克服していく
その間に停滞期もあれば、モチベーションの低下や、誘惑もあるけど、それらを乗り越えて継続できた人だけがゴールに到達します。
そこで、このことを検証すべく、私もこれからダイエットに挑戦したいと思います。
私の場合、高校・大学のときの62キロが恐らくベスト体重です。
社会人1年目で5キロ増え、社会人2年目で5キロ増え、そこからその体重を10年以上キープ（一時的に±5キロの増減はありましたが）していましたが、起業して5キロ増え、移住して5キロ増えました。
結構、というかかなりやばいです（涙）
ということで、いよいよ本気で取り組みます。
最初に書いた通り、IELTSのプロセスとダイエットのプロセスは似ています。
だから、今回のダイエットもIELTSで提唱しているメソッドを使って取り組みます。
このブログでも途中経過を書いていくので、現在IELTSを頑張っている人にとっての励みにもなればと思っています。
では早速IELTSの攻略メソッドを使って減量への取り組みを考えてみます。
目次
メソッド１ 期間付きで目標を決める
ひとまず年末の日本帰国日（12月24日前後）までに15キロ体重を落とします。
本日から4か月あるので、1か月3-4キロのペースです。
1か月のうち停滞期が15日ぐらいあるだろうから、実質15日で3-4キロという感じですね。
その後、日本滞在中は一旦休止します。
その間のリバウンドも折り込みます。
年明けにカナダに戻ってから再開です。
再開後の目標はまたそのときに立てたいと思います。
メソッド２ 他人に宣言する
今このブログで世界中に向けて宣言しました。
逃げられない環境を自分で作ります。
メソッド３ 環境を整える
家族への協力も依頼しました。
・お菓子類は私の目の前で食べないこと
・お米は玄米に変えること
など。
また仕事のペースも少し変えます。
・月・水・金は筋トレ
・月～金の平日5日間は有酸素運動
を実施するため、年内は、月・水・金のIELTSレッスンは1日2コマまで、火・木は1日3コマまでしか入れないようにします。
生徒さんの数を減らし、その申し訳なさを感じながら減量に励みます。
メソッド４ 「カンタンに」「楽して」という方法には流されない
昨日1日かけてネットで減量について調査しましたが、本当に色んな人が色んなことを言っています。
人によって言っていることが矛盾することも多いです。
その中で「カンタンに」とか「楽して」という謳い文句は見ないようにします。
減量はそんなに甘くないはずなので、あくまで結果にフォーカスして、合理的な方法を採用します。
ただし、仕事をしながらなので、脳の働きに影響が出ないようには気を付けます。
メソッド５ 潜在意識を使う
目標を紙に貼って壁に張り出しました。
毎日その目標を読み上げることで、潜在意識に目標を刷り込みます。
1日のサイクルの中で、記録することや運動することを習慣化します。
とりあえず3週間毎日実施して、潜在意識の中に行動を刷り込みます。
メソッド６ 仮説を作って検証していく
色々調査した結果、とりあえず現時点の仮説は以下の通りです。
仮説１：「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」を保てば減量していく
検証方法：とりあえずは現状の摂取カロリーと消費カロリーを把握することから。毎日の摂取カロリーと消費カロリーを記録していきます。
仮説２：体を飢餓状態にしない方が効果がある
検証方法：ファスティング（断食）は1か月に1回までにします。それ以外は基本的には1日3食摂ります。炭水化物も適量と摂ります。
仮説３：筋肉量を増やして基礎代謝を上げると効果がある
検証方法：筋トレは週3日を継続します。
とりあえず、以上3つの仮説を検証していきます。
具体的な方法については、個々人で特性が異なるので、ネットの情報は参考にしつつも、最終的には実施してみて結果が出るものを採用します。
筋トレも、ファスティングも、以前プロの人に指導を受けたことがあって、当時それなりに成果も出たので、当面はそのときの方法を踏襲していきます。
メソッド７ 記録を取ること
スマホに体重管理アプリを入れて、毎朝体重記録していきます。
このブログでも時々中間報告します。
メソッド８ モチベーションを保つマインドセットを作る
どんな現象も、自分の解釈次第で、良いものにも悪いものにも受け取れます。
解釈は他人が決めるものではなくて、自分で決めるものです。
であれば、次につながるように、途中での断念につながらないように、解釈するのがお得です。
ということで減量の敵「食欲」「停滞期」「筋肉痛」は以下のように考えることにします。
食欲 ⇒ これまで生きてきて十分旨いものは食べてきた。もう帰国までは旨いものは不要。どうせ帰国したらカナダより旨いものがいくらでもある。
停滞期 ⇒ 停滞期が来なければ次のジャンプが出来ないので、停滞期が来ることを待ちわびることにする。早く停滞期よ来い。
筋肉痛 ⇒ 筋肉痛はやせ薬の効果と考える。筋肉痛上等。
ここで挙げた1-8のメソッドはそのままIELTSにも当てはまりますので、是非自分なりに実践してみてくださいね。
では、これから年内の経過をお見守りください。
お互い頑張っていきましょう。
